近日，嘉兴高级中学高三教室里比较热闹，学生们一会儿在拍手，一会儿在跺脚；一会儿很轻，一会儿很重……原来学校心理健康专职教师、国家二级心理咨询师张慧老师在引导他们在做“雨点”的趣味热身活动，这是高三学生考前心理调适活动的一部分。

在“知识热身”中，张慧老师给高三学子重点介绍了正念减压疗法与心理演练技术。张老师告诉同学们“正念”能改善自己的情绪，提高自身的注意力与记忆力；我们要做到“心在当下”，要有良好的睡眠，因为睡眠不仅能修复我们的身体，更能修复我们的心理；因此，我们应该保持良好的情绪，在想象中进行心理演练，提升训练效果。之后，在张老师的引领下，全体高三同学一起做了“正念减压”的心理训练：他们微闭双眼，身体挺直放松，双肩自然下垂，双手按在膝上，鼻孔均匀呼吸；做到注意力集中一点，跟随自己的呼吸，呼气，吸气，呼气，吸气……让呼吸自然地进行。另外，他们还进行了心理演练、激励暗示等调适活动。

在活动现场，不少班主任都与学生一起参加了相应的活动，并积极因势利导，活动氛围比较和谐。活动后，很多学生感觉自己的身心很放松，情绪明显有了改善，状态得到了较好的提升。如张慧老师说的，我们希望用艺术的手法陪伴他们走过高中之旅的最后时光，让他们在紧要关头信心饱满，精神抖擞，容光焕发。

据学校学生发展处主任张旭宁老师介绍，为了让高三学生以饱满的热情，以最佳的状态投入到高考之中，学生发展处与高三年级部特组织了这次高三学生考前心理调适活动，传授了练习心理调适的方法，为高三学生减压鼓劲，预祝他们今年高考取得优异成绩。